Peut-on arrêter de fumer sans prendre du poids ?

ll faut savoir que la nicotine 

• diminue l'appétit,
• augmente les dépenses énergétiques 
• ralentit le stockage des graisses,

La prise de poids est donc redoutée lors de l'arrêt du tabac mais elle n'est pas systématique.

Le principal soucis réside dans l'habitude que l'on avait de fumer qui est alors remplacée par un apport de nourriture afin de combler ce manque. 

• Arrêter de fumer présente de nombreux avantages pour la santé, certains se manifestant dès les premières heures :
• 20 minutes après la dernière cigarette : La tension artérielle et le pouls diminuent, revenant à des niveaux normaux.
• 8 heures : Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié, améliorant l’oxygénation des cellules.
• 24 heures : Le risque de crise cardiaque commence à diminuer.
• 2 semaines à 3 mois : La circulation sanguine et la fonction pulmonaire s’améliorent.
• 1 à 9 mois : La toux et les problèmes respiratoires diminuent, les cils bronchiques commencent à se régénérer, améliorant la capacité à éliminer le mucus et à réduire les infections.

La prise de poids est une préoccupation courante chez ceux qui envisagent d’arrêter de fumer. 

 En moyenne, les personnes qui arrêtent de fumer peuvent prendre entre 4 et 5 kg dans les six mois suivant l’arrêt.

le tabagisme peut diminuer l'absorption de nutriments essentiels tels que les vitamines C et D, le calcium et les folates, ce qui peut avoir un impact sur l’ensemble de notre santé.

Cependant, il est possible de gérer cette prise de poids avec quelques stratégies simples :

Adopter une alimentation équilibrée : Privilégier les fruits, légumes, et protéines maigres.

Faire de l’exercice régulièrement : L’activité physique aide à brûler des calories et à réduire le stress.

Boire beaucoup d’eau : L’eau aide à se sentir rassasié et à éviter les grignotages.

Appétit et métabolisme : fumer peut réduire l'appétit, ce qui peut sembler avantageux pour le contrôle du poids mais est en réalité néfaste pour l'équilibre nutritionnel global.

Oxydation et inflammation : le tabac augmente le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps, ce qui peut augmenter les besoins en antioxydants tels que la vitamine E et C.

L’hypnose est de plus en plus reconnue comme une méthode efficace pour aider à arrêter de fumer.

 Cette technique thérapeutique permet d’accéder à un état de conscience modifié, augmentant la réceptivité aux suggestions positives pour changer des comportements nuisibles.

 Voici quelques avantages de l’hypnose :

• Réduction de l’envie de fumer : L’hypnose aide à diminuer les envies de nicotine.
• Gestion des symptômes de sevrage : Elle offre des techniques pour gérer le stress et les symptômes de sevrage.
• Maintien du poids : L’hypnose peut inclure des suggestions pour adopter des habitudes alimentaires saines et éviter la prise de poids.